減肥? 運動飲食大作戰!

2016一整年

不知道聽過多少人說

哇! 你瘦好多!!!

你是不是又瘦了

然後 我就會很爽卻很心虛的回答, 可是我沒有特意在減肥...(是欠扁嗎?)

是真的

我吃巧克力

我吃飯吃麵吃烤肉吃牛排, 不挑食, 只要愛吃的都吃!

而且去健身房的次數也少了很多

每天坐辦公室

但是從前年到去年瘦了大概快二十磅?! 可能?  

但是我妹妹

真的蠻心疼她的

天天都吃得很少  吃得很健康  沙拉水果  不吃澱粉  每天運動健身房 走路走幾萬步

卻沒瘦....

妹妹總是問我秘訣

我的秘訣就是不要try too hard to lose weight, focus on being healthy! 

不知不覺, 說不定就會奇蹟似的瘦了

不知道為何 

今早感觸很多

活到二十四歲 也是有蠻多心得和生活的健康小撇步想要分享的

其實要變美要健康都要從小事情開始培養起習慣

沒太多時間可以寫長篇

就bullet points 吧

* 心理, 精神,壓力大, 可能會瘦, 可能會發胖

* 能站就少坐, 多多活動筋骨stretch arm and leg is always beneficial

* 減肥就是70%飲食+ 30 % 運動, 少吃多運動

* 有氧運動不用太多, 跑步快快慢慢效果佳, 一定配上二三十分鐘的strentching, strength, yoga exercise 去練腹肌, 背肌, 胸肌, 以及手臂

* 沒辦法去健身房在家裡做 3 Planks, each 1 min, rest 30 secs  很棒

* 一整天走太多路, 睡前擦擦乳液按摩小腿筋, 抬抬腳很舒服

*  綜合飲食  什麼都可以吃  但都不要吃多! 寧願浪費丟掉  也不要把胃當垃圾桶塞

* 吃不完的剩菜  不用拼命吃  可以留著明天吃  盡量準備一餐的分量  餐餐現煮現吃營養足

* 盡量吃無加工過的蔬果肉類

*餅乾巧克力冰淇淋  一次吃一點點  滿足嘴饞即可  save for next time~

*早餐多吃多喝幫助排泄(一顆蛋, yogurt, apple), 中餐吃適量均衡(半碗飯, 綠色青菜, 肉) 不能吃太多, 容易food coma 想睡覺. 晚上最好七點以前吃完晚餐(不要澱粉, 蔬菜及少量肉)

*蜂蜜水幫助排便

*綠色蔬菜比白色蔬菜來的健康 (菠菜比高麗菜來的多纖維)

*山藥, 紅蘿蔔, 芹菜, 番茄  木耳 都很健康

*我個人不太喝咖啡  喝茶  喝飲料  可以喝水及喝水 偶爾喝喝沒關係

*肚子餓可以抓nuts, 一點水果

*不要把水果當飯吃, 水果理面糖分也很多  很容易不知不覺吃了相當於一大碗飯的糖分(推薦健康水果: 少量鳳梨(不能空腹吃), 蘋果, 少量香蕉, 奇異果, 西洋大水梨, 西瓜, 木瓜...但都要適量! 不能一次吃太多

* 桃子李子傷胃, 葡萄太甜容易過量不推薦買

*我個人不能吃太多奶製品, 胃會非常不消化, 只喝豆奶, 吃yogurt 代替牛奶, cheese 少量!

* 多喝水!!!!!!!!!! 喝溫水  我一天至少喝五到六罐寶特瓶的水
*超級重要的就是  慢慢吃!!!!! 大家有發現瘦的人通常都吃飯慢很多!!!!

*健康美麗 就是好好的管理自己的身體, 當自己身體的好管家

*控制飲食  時常運動  排泄順暢  及心靈飽足 時常開開心心笑 都是非常關鍵重要的!

今天開始想要intentional 的減肥

來看看一個月可不可以瘦五磅

決定記錄自己的體重及身材還有每天的飲食!

體重: 134 lbs (今早在健身房量的)

早餐:
酪梨蜂蜜豆漿
半個布丁
半盒番茄

中餐:
肉燥飯  肌肉條  四季豆 半碗飯  涼拌雪耳

下午餓了  可以吃  半盒番茄  strawberry croissant or yogurt

事實證明
今天吃的不健康...太多糖分, 上班一直睡著:(((((