拖延是完美主義者（適應不良的完美主義者）
他們不是因為覺得這件事不重要而不做
而是因為這件事情他們覺得太重要了
而是覺得太重要了，一定要把它做到盡善盡美
因為害怕失敗，所以遲遲不敢行動
會把做不好的成果連結到自我價值身上
害怕失敗的人他可能有一套假設
自我價值＝能力＝表現
當你活在一個只有在表現好的時候，才是一個有能力的人，才是有價值的
只有兩種結果
一就是表現好，得到好的表現，覺得自己是很有價值的人
另一個就是用盡全力去做，但是結果差強人意，就會開始批評自己，覺得自己一文不值
覺得自己沒有用是一個很不舒服的感覺
大腦為了保護你就會讓你拖延
你只要拖著不需要表現，不用面對深藏在後面自我價值的問題
最後結果差強人意
還有『因為沒有早點開始』『努力不夠』當藉口
拖延的感覺很痛苦，內心無限的譴責自己
拖延的好處，因為你的頭腦知道你即將要去做的這件事情，所以已經重複的默默開始想要怎麼做了，真正開始做的時候就會很多素材，容易激發自己的創意
就算知道自己失敗還是去嘗試＝脆弱的勇氣
真正的失敗是連試都不試
高生產力方式
完成小事情，會讓你比較容易開始
而開始就是重點，每天完成一點點
每天寫下要做的三件事情（小目標）
開始＋執行
訂出時間，比較容易去執行（不要只是訂一個模糊的目標想法）
＊洗澡＊泡咖啡＊回郵件
番茄工作法（25 min and rest 5 min)- 6 rounds
誠實紀錄每一項要花多少時間，常常人都會對自己太有信心，高估以為很快可以完成
專心-website blocker
把平常不由自主會去做的
拖延的背後原因是什麼（太難？，太無聊？，太複雜了？，不太會幾個點？）
No comments:
Post a Comment