時差的我-凌晨三點半

哈哈，因為時差，我又三點半起床啦

其實很喜歡早起自己的時間

那個只屬於我的時間

充滿了幻想，充滿了不同的思緒

雖然Henry一直鼓勵我趕快調回時差，但I sort of like it! Why change? 

這種清醒是一點都不想躺在床上浪費時間的那種

早安 世界！

今天又是一個美好的一天

Candy 妳很善良，妳很有力量，我很愛妳😘

30 歲

昨天大晚上喝了酒，喝了咖啡，吃了甜點，現在肚子又在咕嚕痛

想著明天就要過三十歲生日

還是需要來寫字面對自己

早晨鬧鐘猛響，思緒不經有點多

好久沒有拿起iPad寫字了，有些想念

三十歲不是解答

旅行也不是解答

但是，這是一段空間 我可以做夢

我可以盡情的無憂無慮

我可以看到不同的事物直接說： 我喜歡 我喜歡這個

我enjoy 這個

然後回歸現實又在想 但也是這個工作 我才有辦法這樣去出國旅行，玩樂 吃飯喝酒，又不經回到原點

常常有點擔心公司老闆同事怎麼看我，一上任沒做熟幾天就去放大假了，心虛會突襲內心，原來還是害怕被討厭，還是害怕別人眼光。

這次去土耳其，看到在飯店工作的小哥，給我們端茶送早餐，為我們著想，跟我們說早安，覺得這種被服務特別美好⋯⋯我也想要可以服務別人，可以使人開心，可以host people, welcome people, and make people feel like home. 感覺看到別人能夠吃好喝好睡好，自己內心似乎會有無比大的滿足。照顧好一個自己引以為傲的地方，打掃乾淨

我喜歡這個

晚上去酒吧看著霸台女生又調酒又沖咖啡，也挺羨慕這種忙碌但充實的生活，想著這樣讓客人好滿足是不是也是挺浪漫的

我也喜歡這個

我想著關於開民宿的夢

聽起來超級辛苦，吃力不討好，賺不到錢，但還好當我做夢時，Henry 並沒有批評打擊我的夢，而是鼓勵我。

為此，我無比感恩。

有時候覺得到三十歲，都到一個分界點了，還在這邊思考到底要做什麼，真的很丟臉，應該就努力上班，好好往上爬，但卻一點都沒有動力😔

想想，我的工作也是服務業的一種啊，高級版服務業，需要更多溝通的能力，需要更複雜的思考能力，但是也是服務我的客人的工作啊，或許這也是為什麼我現在在做這個吧

這陣子嘗試了很多新鮮的事

去砸大錢上Pilates class，發現原來我有這麼多小的肌肉從來沒酸過，很難練習到的，每次都進步一點點，變強壯一點點

去上從來覺得八根子跟我打不著的hip hop class, 學習好多，開始看著鏡子面對以及欣賞自己的身體。因為羨慕老師那樣的自信，我也鼓勵我自己要越來越有自信

學習擺post 拍照，學習有自信的擺拍，做作，喜歡做作拍照就拍吧，不想要自己明明喜歡，但因為怕人的眼光而wishy washy 不敢與自己內心對齊

我學習別人都怎麼看書，怎麼寫筆記，甚至花錢上課學習做筆記的方式

我投資了final cut pro 軟體因為還是喜歡用影片來記錄生活，紀錄旅行，雖然這大半年一支影片都沒生出來😝

去歐洲旅行，去看看世界上的人怎麼生活，怎麼過日子。

土耳其人熱情奔放，非常樂在服務，「sure sure, of course, okok」有種有問必達，還常常給我們小禮物😜大部分都是男性服務我們

歐洲人穿衣服打扮，絕不過於做作，但是都有巧思配色，簡單大方，重點是不會虧待自己的身體，冷就穿毛襪，戴毛帽，手套圍巾，因為他們覺得愛美就是愛惜自己的身體。來這邊逛小店每一間都非常精美，品質質感就是好的連Henry 都驚豔

啊 三十歲 活了人生一大半

自己怎麼感覺腦袋還是空空的

沒什麼知識，講話講不出什麼內容

邏輯思考是慢的，甚至資訊難以拼湊

啊 對

就是在學習與自己內心對齊

從 喜歡 和不喜歡開始

喜歡不喜歡什麼樣的朋友

喜歡怎麼被對待，不喜歡怎麼樣被對待

喜歡不喜歡怎麼樣的空間

喜歡不喜歡怎麼樣的衣服

喜歡不喜歡怎麼樣的場合

啊 就是在為自己做選擇啊啊啊

在為自己的決定負責，想到這裡還是怕怕

這兩年因為結婚了，認知到自己一直都怕「選擇」怕自己選錯，怕自己選的別人不喜歡，媽媽 不喜歡，別人會批評我

但常常又想著 我的生活是我在過，我要過什麼樣的生活，都是我自己才能創造的，沒有任何人可以幫我什麼，別人只能小推一把，時不時給我一個工具，一個提醒，但是最終是我需要對我自己負責，因為生活是我在過。

與自己內心和好

更花時間去站在不同個性的人的角度思考，去花時間了解別人真正的需要，而不是一昧用自己認為美好的，犧牲的，愛的方式去對待別人，還在學習⋯⋯

意識到原來自己自言自語講出腦中的所有問號，有時是會讓身邊的人煩躁，累，因為覺得需要一直回答我的問題，好像不想負責的叨絮出來而沒思考過別人的感受。意識到其實我有能力可以去找尋答案，有時候無意識的說出來是因為自己「懶」，懶的思考懶的找答案，懶的努力，懶的做功課

以前活得自由自在，隨性，in a way 「隨便」，覺得隨便就好。現在發現我真正佩服的人絕不隨便，他們認真，執著，堅持，即使是一件小事，他們願意為了自己的堅持努力做功課，花時間，即使有可能在人眼裡多麽傻，沒必要，但是我佩服這般的人，在小事認真努力，願意付出心力，有要求。

所以，如果我想要畫個美麗無暇的妝感，我就需要去學習保養，好好善待我的身體，不吃太多甜太鹹，然後要學習化妝（即使步驟很繁瑣）因為我不想「隨便」，我不要對於我在乎的美貌還「隨便」⋯別人可以不在乎，但是我自己要對我自己負責。

這次出去玩拍照就是，因為我想拍美照，我就需要忍受一點冷風，我就需要提著重重的化妝品，我就需要早起來化妝打扮，我就需要預留時間請老公幫忙拍照。為了自己想做的事情努力，一點也不可恥，一點也不可笑，別人怎麼想一點也不重要，因為成品美照是我的，回家了才後悔也是我需要承受的，所以我決定不後悔。

Goodbye SPI

Good bye SPI

Sunday morning, waking up thinking about needing to reply emails.

The feeling of inadequate, of not enough fill my mind again. It mixes with fears, tiresome, and all the feelings far away from Hope.

After a while of digging through my mind what exactly are the emails I need to reply. 

Then I realized today is Sunday. My husband is downstairs making coffee.. and I already returned my laptop, phone and got my last paycheck on Friday. 

All still seems surreal to me…

It is all over. 

I dreamed about walking out of the building and never had to come back again many many times. Left behind all the issues that I can hardly resolve, issues that I tied overly close to my identify. 

On the other hand, maybe it’s just me. 

I think I can be a better leader of myself, being more discipline, more efficient, and “if only if I can be better handling my stress level…etc”  

After all, I think I am simply tired. 

Tired of proving myself.

Tired of things and culture I can hardly change.

Tired of waking up thinking about obstacles and troubles that yet to be resolved. 

ya…It’s time.

It’s time to go on with my life… 

I am blessed with leaders that I admire, who encourages, inspire, challenges and willing to go extra miles for me. 

I am blessed with coworkers who are patience, supportive, who smile to me that calm my world down.

I am thankful for this journey, for the opportunity, and for the people. 

I am thankful for myself, willing to grow, to learn, and stretch out my comfort zone. 

It’s time to say goodbye! 

Goodbye Zii, Goodbye SPI 

What a journey!! Thank you. 

[自控力The Willpower Instinct- Kelly Mcgonigal] 讀書筆記

看完這本書，中間有很多很有趣的實驗以及推翻我們以為的思維模式，更認識到我們大腦的習性

接受相互衝突的自我，靜下心弄清自己的慾望有沒有跟你真正想要的align, 才會真正得到快樂, not let fear keep me from something i deep down really want to do. 

Turn self doubt, self criticism to self-compassion. Accepting myself that i can feel anxious and still take action. I don’t have to get rid of the feelings, or stop my heart from racing. I can control what I do, even if I can’t control how I feel. 

 

A lot of times, we don’t want to do something because we think they are hard. but often times those hard things are what makes life truly worth living. 

Willpower is something that help you get what you want, not force you something you don’t want.. See the bigger picture and goal. 

 

 

 

自控的基礎是自知之明，認清兩個自我

注意力分散更容易像誘惑屈服。如果你心裡想著其他事，那麼衝動就會主導你的選擇

訓練大腦可以專注一件小事，例如呼吸

 

訓練大腦- 人腦可以被訓練，就像鍛鍊能增加肌肉一樣

（如果你每天都讓大腦學數學，他就會越來越擅長數學，如果你讓他憂慮，他就會越來越憂慮，如果你讓他專注，他就會越來越專注。。。大腦會覺的做這些事越來越容易，並且重新朔型）

 

冥想/感受呼吸（專注）：能提升自控力，提升集中注意力，管理壓力，克制衝動和認識自我的能力

 

當我練習早起的時候，衝動的我想要繼續多睡一點告訴自己我很辛苦了 我已經很好了 睡一下下不會怎麼樣 不做這些事情不會怎麼樣

另一個明智的自己 會一直跟自己講 你會更感謝自己 更愛自己 會更開心 你這一天會感到有力量 因為你有力量起床 你會感覺無敵 你會感覺可以面對這一天的困難和挑戰 你起床吧！不要活在後悔當中 你有力量決定你的一天要長怎麼樣

 

需要克制我們的內在衝動，最有效的方法就是放慢速度 『三思而後行』

＊任何給你身心帶來壓力的東西都會影響自控力和意志力

＊大腦在你資源不足（血糖低）的狀況下，會選擇滿足當下的需求; 資源充足時，大腦會轉向選擇長期的投資 (when you are full, you can better control to not buy junk snacks lol) 

 

練習慢慢呼吸（一分鐘四到六個呼吸），身心從壓力狀態回到自控力狀態

運動可以立刻提高意志力

足夠睡眠可以幫助控制情緒，集中注意力，在日常做選擇的時候提高意志力

放鬆（你的大腦部會規劃未來，也不會分析過去）

如果我們想要更好應付挑戰就需要更有效地管力壓力，照顧自己，用能量來自控，而不是自衛用本能來對威脅做出即時反應。。

 

 

抵抗完成任務帶來的短暫快感。。。短暫的快感常常就會消失的很快感受更大的空虛，因為那些任務並不是讓你完成你內心真正的目標跟追求

意志力肌肉

• 在一些小事上持續自控會提高整體的意志力（domino effect, slowly become habits)漸而養成習慣
• 訓練意志力肌肉：可以試著每天都做一件現在不習慣的事，或是認真記錄一件你平常不關注的事情
• 從簡單的方法開始訓練，一步一腳印，持久的進行才會變成習慣，提高意志力
• 多堅持一下下，我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無法堅持了
• 人類的天性就是關注眼前利益
• 如果我們想要增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲勞的自己，而不是指望最理想的自己出來拯救生活

道德許可

• 大部分人在覺得自己品德高尚時，都不會質疑自己的衝動。只要我們的思想中存在正反兩方，好的行為就總是允許我們做一點壞事『我已經這麼好的，應該到一點獎勵』我們認為縱容自己是對自己美德最好的獎勵，常常忘記自己真正的目標，反而做一些背道而馳的事情 
• 如果你自控的唯一動力就是成為一個足夠好的人（把事情道德化），那當你自我感覺良好的時候，就會放棄自控。就像是 i would stress eating, cuz i am staying late for work, I deserve snacks and sweets...Cuz I am hard working at work, so I get to not do dishes or study after work...that does not help reaching my goal.
• 我們也總是把『進步』當作放鬆的藉口，恭喜自己，自我感覺良好，最後進步一小步導致後對兩大步。『進步』給我們帶來了激勵的『感覺』，但是『實際行動』才是完成目標的證據。而我們總是在尋找停下來的理由。改變一下關注焦點，關注在『目標和對自己的承諾』本身，而不是單純『進步』的感覺。你不應該想『我做到了，好了，現在我可以做點我真正想要做的事了！』，而應該想著『我做這件事是因為我想要。。。』
• 向明天賒帳
• 我們認為我們計畫明天要做的善行，也值得稱讚，即使還沒有行動或實際發生。我們不斷期望明天能做出和今天不同的選擇，但這種期望是錯誤的，不切實際的。想到明天可以彌補過錯，今天的放縱就不會那麼guilty, 而且我們總是相信，未來的我們會有足夠的時間和精力去做今天想做的事情，甚至可以做得更多。而這種樂觀主義使人振奮甚至感覺良好。
• 明天和今天毫無差別-試著減少行為的變化性，把今天做的每一個決定都看成是對今後每天的承諾。。。明天也一樣，做一樣的事情，事情的重量（意義）就會變大
• 我們都希望說服自己，想要的東西沒有那麼壞。我們迫切想給誘惑我們的對象加以道德標準，好下我們放縱自己的時後毫無負罪感
• 相信那個想變好的才是真正的自己，那個想按核心價值觀生活的自己，而不是把『自控』當成是一種逞罰，只有放縱自我才是獎勵。這樣也就不會表象被強迫完成目標，然後為做出的努力索要獎勵的人。
• 我們需要牢記我們真正想要的東西，認同目標本身，而不是我們做善事時的光環。忘掉『美德』關注目標和價值觀

我只是在對我自己好，努力達成我想達成的目標，並不是特別厲害特別了不起，或是做了一件『好事』所以不需要獎勵或是感覺想要破戒，因為我只是在達到自己想要達成的目標，無需特別感覺需要被獎勵。想一想再做的『好』事的原因，而不是你應不應該得到獎勵

 

我們的身體是我們最好的反饋者

你的身體會為了你吃下去健康的食物感謝你

 

觀察自己的身體

當你吃下健康的食物 你的身體是舒服愉悅的

相反的 吃了不健康的高糖食物 身體不飽足感和皮膚都會開始抗議

 

多聆聽我們的身體 因為他是我們最好的反饋著

閱讀前哨站-瓦基

妹妹推薦的podcast剛好在訪問這個人“瓦基”

聽到他說他三十歲之前都不怎麼看書,然後偶然之間開始接觸一些理財書,而開始發現到自己的不足

這個經歷正是我現在在經歷的,我也意識到我想要來看書, 一方面刺激我的大腦運作跟思考，我實在發現我的大腦大部分時間都裝著零散的資訊跟感受,沒有太多時侯真正在思考跟運用

於是我對這個人產生了極大的興趣 想要了解他用什麼方法可以開始大量閱讀,以及如何整理這一些獨到的東西, 我甚至對他開的課「話輸入為輸出」很感興趣

 

我們的身體有其成長的限制，但頭腦卻能無限地成長與發展，心智就跟肌肉一樣，如果不常運用就會萎縮

 

我馬上上網查這一個部落格「閱讀前哨站」好像認識一個跟我經歷很相似的人,好像多了一份勇氣與激發

身為「理科」出身, 也不太愛看書的人 以及現在正在訓練早起 培養好的讀書習慣 的我 好像找到同類人

 

花了一些時間把他寫的幾個讀書筆記的一些我十分認同的句子記錄在下面, 或許我認為記錄下來就是我的 哈哈哈 copyright issue... oh well

現在深深有體會的事情

 

1. 早起,世界都還沒起床

＊真的可以看完書,放在書櫃裡的書真的可以一本本地看完,因爲這一段時間我不受干擾

＊我回憶起其實所謂的「成功人士」也不是要追求世界上的「成功』但當我知道我一直挺敬佩的老闆的老闆john他也是早上很早起來運動思考看書時,我在想或許這個習慣很多人都在做,而這也是為什麼他們總能用如此淡然的心情來上班,因為他們來上班時或許已經做了他們很想要做的事情了,並且對於自己的一天有個很好的認識了,以至於有更多勇氣去面對這些工作上的困難與鳥事。原來, 這是秘訣

＊運動 哪怕伸展五到十分鐘 我都覺得我在愛我的身體

＊我可以在這段時間讀經禱告 花時間聆聽上帝想對我說的話, 也跟上帝坦露心聲以及自己的煩惱心情, 很奇妙每次講完 我就好多了 好像烏雲就飄走了 每次感覺快要被打敗了 想要回去再睡一下時 就醒了就不需要了 哈哈很神奇 我好像越來越了解我的感覺的謊言以及時時刻刻都在找尋「即時舒適」的方式. 要得到及時舒適的方式就是回去睡覺,但是真正使得我身心靈滿足的早晨卻是值回票價 這些看似都沒什麼果效的小事 卻讓我覺得一天比一天更有力量 「我是一個有力量的人」

Henry 都說 我整體心情都好很多 也不再常抱怨工作的鳥人與鳥事 （聽聽就好,不想要變成我評估自己的壓力,要知道我也是正常人 還是有懶散的時候）

 

我想這是愛自己的第一步

很多人可能覺得早起是要把自己逼死,何必這樣活這麼累

我也很多的時刻這樣想著 但是又想到 我會比較開心 我會比較健康。我會更愛自己 我會更健康平靜 因為我每天都有辦法跟神跟自己說話 善待自己 先對自己好 那這一些跟早起比起來真的不算什麼了

 

世界各地的成功人士通常都非常珍惜起床後的這段時光。怎麼說呢？這麼想你就可以理解：為何要起床就馬上要滑手機、看信箱、回訊息，為的是什麼？關注別人傾倒給你的的資訊嗎？你為什麼要讓別人的事情比自己的事還優先？如果早上起床第一件事是滑手機，等於允許別人決定自己的優先序。
If I got up in the morning and the first thing I did was checking phone, I’d be allowing others to dictate my priorities for the day.

 

尤其，像我這種在科技業工作的上班族來說，工作往往是責任制，每一天都迎接不同的挑戰，當天會不會額外加班，都是未知數。一整天白天的疲勞下來，回家常常是注意力渙散跟最想休息的時刻，急著想讓腦袋沉澱、休息。

因此選擇晚上才安排規律習慣的缺點是，白天工作的勞累程度不一定是你可以控制的。下班之後有時候還剩一些精神、有時卻累得不成人形，每天面對不同的專注品質與下班情緒，對規律的習慣有著負面的影響。最不希望見到的，就是偶爾因為工作關係放棄了幾次之後，就無法堅持這套習慣了。

反之，選擇晨間習慣則完全不一樣。你幾乎可確保只要遵守規律的就寢時間，早晨醒來的時候，精神品質和心情都處在清空的最佳狀態，然後再投入設定好的規律習慣。如此一來，你可以擁有每天幾乎相同品質的執行晨型活動，不容易受外在因素影響，對於保持習慣也形成良性的循環。

在早晨醒來就執行屬於自己的晨間習慣，會有種感覺是「別人都還沒醒，但我已經完成了我自己最重要的任務」

「我已經掌控可以掌控的了，今天可以勇敢面對我無法掌控的」

除了你的晨間習慣，每天跨出家門之後的世界，都有無數狗屁倒灶會發生在你身上，你唯一的選擇只剩下勇敢面對」。

我很喜歡神學家尼布爾《寧靜禱文》的這句話：「神啊，求祢賜給我平靜的心，去接受我無法改變的事，賜給我勇氣，去做我能改變的事，賜給我智慧去分辨這兩者的不同。」

 一個人一天的注意力是有限的，這個注意力的能量，經過一整天的消耗往往會被磨耗殆盡。所以若舉上班族或學生為例，我認為堅持晨間習慣才是正確的。

 

2. 看書

我現在看的書還不夠多

開始早起就看了三本書而已,雖然如此 我還是每天鼓勵著自己慢慢來 慢慢看

主要的是 看我有興趣的書真的是會激活我的腦袋 好像就是比較有內容 也可以讓我每天的行為有連結 有燈泡的片刻 那樣突然理解的感覺很好 似乎有在成長, 對這個世界和世界的人多了一份理解 

甚至是對自己多了一份理解和愛護

啊 原來～～～

在公司中常常會發現自己感覺很挫敗, 因為無法清楚完整的表達自己想要講的事件/問題. 別人的反應常常是 I am confused. 我常常在腦袋裡覺得很清楚一件事情但是我無法三言兩語解釋讓別人瞭解,我參雜了一堆的細節,別人不但馬上就會失去興趣,也不想聽我說話。其實感覺很挫敗的。。。我懷疑我自己是一個無趣的人,變得不想要講話，反正又講不好 講不清楚 沒有趣。昨天的interview結束我也感覺極大的挫折感,思考之後是因為我意識到我腦袋覺得我是一個還蠻不錯有能力解決問題的人,但是我怎麼形容不出來講不出人家想要聽的東西, 淨講那些雞毛蒜皮的小細節。。。

 

謝謝我身邊的老公,好友 專注地聽我說話 即使我常常在敘述完整個事件的全部細節 我才能整理出重點 or not lol

我知道我只是有待加強 因為上帝創造的我應該是可已被磨練及塑造的 我也不需要想著自己多強大一定有一天可以, 我可能就是要腳踏實地的去找方法跟資源來嘗試著進步 要成為一個有影響力的人 有能力整理腦袋的資訊跟資料以及清楚的表達 是關鍵

而我想要能夠清楚的表達 有邏輯的表達

瓦基看的幾本書和讀書筆記給了我一些亮光。。。與希望和出路

 

為什麼別人說話有條有理，我卻總被嫌沒重點？

講重點的關鍵就在於：在對方分心之前，就切入重點。

一個人如果說他知道他在想些什麼，卻說不出來，通常是他其實並不知道自己在想些什麼。
The person who says he knows what he thinks but cannot express it usually does not know what he thinks.

 

很多人不知道，廣讀之後我們腦中才能累積足以迸發新想法的燃料，才有機會善用別人的智慧，提升工作效率，甚至轉換跑道。其他事情的排序若堆疊在看書之前，我們只會複製昨日的工序，日復一日，益加無滋無味。」閱讀是打破常規的利器，是改變人生的契機。

 

 

 

 

看書看不懂,又看得慢 就是我現在遇到的事情 但是如果瓦基可以慢慢開始看書 我也可以 至少我是這麼相信著的

 

對於那些我們「還沒有累積足夠資料庫」和「還不熟悉的領域」的書籍，若強迫自己速讀，就像是強迫自己不停地看第一段話，不但看「不懂，也「速」不起來。

因此，如果你想培養對某個新的領域書籍的速讀技能，例如財經和投資方面的書籍，可以告訴自己這麼做：「起步先緩慢輸入，對基礎知識不貪快，有耐心地建立資料庫，自然地讓雪球滾起來，慢慢來比較快」。

 

我很認同這段話

就像是我現在運動時 我可以開始比別人更快地感受到我的肌肉以及每一次運動使用到的肌肉

我也是在每天 可能十五分鐘到三十分鐘的小小運動堅持 才感受到的進步

就像是以前媽媽總是推薦什麼書什麼書 我真的一看就睡著 覺得無聊 但當我有一天好奇這個領域發現自己不足時 一切開始make sense....一切開始感覺有趣而且可以真實感受到我媽媽為什麼推薦這本書

這種感覺很神奇

我媽媽以前總是說 看書你好像就是可以在幾個小時之內把一個人可以一生的經驗精華全部認識吸收 好像活了別人的人生跟角度和態度 可以讓你廣闊視野 對世界與人事物更多 認識和理解以及同理心去接受不同的觀點

這句話聽起來也太做作 也太商業化 我總是覺得 關我什麼事 

現在才慢慢體會此囉唆背後的用心和愛 因為時間過去了就回不來 而人都不想要輸 （想著要贏也蠻累的啦）

 

「你的氣質裡藏著你走過的路，讀過的書以及你愛過的人。」

 

閱讀就是創造「差異」的行為，不僅要加深自己擅長的專業知識，還要接觸乍看之下與自己專長無關的知識。

書本是接觸知識的絕佳工具，即使我們沒有錢和成績去讀好學校，依然有讀不完的書。」

 

讀書，是生而為人才能領略的喜悅，是我們能夠靠自己的力量，讓自己的人生更有深度的最佳手段。

 

 

 

3. 寫作

 

 

 

所謂的「輸出」其實聽起來好商業 好不具有感情 好像只有那種 拼命拼職場成功的人士才會提到的詞

我從來都不覺得我想要成為一個那樣的拼命小三郎

但是他說到的 

 

「唯有當你寫出所有的糟糕點子後，才有可能找到稍微可用的東西。」腦袋其實喜歡被提問，也喜歡回答, 保護這段時間，讓你與自己的思緒盡情對話。

讓我感到莫大的安慰 就連我現在在這邊隨便亂打抒發腦中一堆想要表達的東西 我都有了一些勇氣

總是希望可以做到完美 希望自己會整理 但是這些亂七八糟的思緒 讓我沮喪 似乎我沒有整理的能力 不過 i gotta start somewhere...

 

 如果不為誰而寫，就為自己而寫。書寫是一種自我療程。
If not for other people, write for yourself. Writing is a form of therapy.

 

寫作的本身會刺激思考，當你想不到寫什麼的時候，開始寫就對了。
The act of writing stimulates thought, so when you cannot think of anything to write, start writing anyway.

 

 

 

4. Habit, freedom, discipline 這些課題

 

算是現在蠻夯的一些詞彙

最近看的[the joy of missing out] [the willpower instinct]

都提到了說人性,大腦的習慣以及現代人「如果不主動掌控自己的人生,你會發現世界上的人事物和social media正在掌控你的行為和感受」也就是為什麼世界頂端的聰明人都在social media fb instagram 研究著你,試圖讓你花更多時間使用社群媒體 被控制著我們接觸的東西

 

 

 

想獲得真正自由就必須高度自律。
True freedom is impossible without a mind made free by discipline

 

 

「改變一切的不是重大行動，而是每天生活中最微小的事情。」從最微不足道的每天習慣開始下手，積沙成塔才會對長期的自己帶來巨大的改變。

 

雖然標準是每天至少30分鐘，雖然不算長，但重點是「容易達成」。關鍵就在於持續，且盡可能不間斷，容易達成的目標設定方式，更可以增加自己的「成就感」

 

決定你成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統。」

 

 

 

你今天做的決定，定義了明天的你。
Your decisions today will define your tomorrow. 

 

• 情緒羅盤：真實紀錄自己心情、肯定自己，有助於提升當天的熱情和生產力。
• 首要任務：每天的專注力是有限的，一天專注一件事，做得少才能做得多。
• 紀錄一小步：改變一切的不是重大行動，而是每天生活中做的最微小的事情。
• 紀錄感恩：提升自己的幸福感以及同理心，寫下那些幫助你的人事物。

「為了目標而產生行動的瞬間，倒數5-4-3-2-1，立刻讓身體動起來，否則大腦就會阻止你」。「我明天要把自己從床上發射出去，時間快到自己無法放棄」讓你忽略「感受」直接採取行動。

一些方法培養habit: 

1. 在每個習慣之間加入提醒自己的元素。例如想閱讀，前晚就在桌上放本書。
2. 在舊習慣裡加入小改變，而且要讓習慣本身具有吸引力（自己要喜歡）。
3. 從小地方逐漸增加份量，例如運動從5分鐘開始，漸漸增長到30分鐘。
4. 如果能夠規律地完成晨間習慣，無論時間是長是短，給自己來點小獎勵。
5. 對每個新增的項目，安排一到兩週的實驗期，觀察成效和自己的感受。

 

 

5. 精力

關於精力

當我認識我老公的時候,我時常無法理解他用精力來評估要不要做一件事 他會根據自己過去對自己的認識和理解評估自己的精力然後做出決定和判斷, 我無法理解。。。對我來說就是藉口 ！

而我是用時間

我覺得有時間就可以赴約 即使那讓你一天都急急忙忙 無法靜下心

第一次深刻開始了解關於「engergy精力 專注力」是我在看[ the joy of missing out]這本書

書中提到 當你用自己最精華的自己留給自己最想做的事情 才是善待自己 也才最可以感覺fulfilling 

當你可以拒絕掉不是那麼重要 你不真正享受的事情以及邀約時 你可以把更好的自己留給那些你真正想花時間珍惜的人 更有專注力和精力去愛人

 

 

 

 

 

 

 

 

開始start now：

 

 

對於你沒有射出去的球，不進的機率是100%。
You miss 100% of the shots you don’t take.

在你準備好之前開始。不用準備，開始。Start before you’re ready. Don’t prepare, begin.

第一：認知到自己對於生活有足夠的掌控權。第二：改變一切的不是重大行動，而是每天生活中最微小的事情。第三：想獲得真正的自由就必須高度自律。

 

 

 

 

 

 

 。。。寫完這些零歲的想法 發現花好多時間 而且還沒怎麼辦法整理跟歸類

沒關係 我開始了 下一次再把這些做更好的整理 歸類 用我自己的方式敘述

 

 

這麼做，是為了自己，不是為了向任何人負責和證明。。。

at the end of the day… you are the only one who needs to be responsible for your life. This is your life.

 

  

 

[Lean In] -讀書筆記

如果妳不害怕到了30歲孩單身，如果妳不怕妳35歲還沒有孩子，如果妳不害怕妳變的優秀，妳不害怕別人懷疑，嫉妒，關心的各種眼光，如果妳不害怕與眾不同，真正地成為妳自己，妳會做什麼？

• 演戲
• 跳踢他舞
• 戴著大皇冠，穿的很美麗，照很美麗的照片
• 餐廳打工，對客人微笑，關心他們的一天

你的人生方向不該是由安全簡單的任務決定，而是一連串的艱難挑戰

如果你毫無畏懼，你會怎麼做？ 

Before I read:

這本書是我媽媽在我大學畢業後買給我的書，那時的我對事業毫無具體追求，因此為這本書沒有太大的興趣。其實看書這件事或許就是這麼有趣，不知道哪一天會突然翻起一本放在書櫃很久的書，然後看對我津津有味，學習頗多。最近在練習早起，期許自己可以看一些書增加自己腦袋運作的能力，也希望找尋一些方法可以讓自己在事業和生活中成長，越來越喜歡自己。

What I learn: 

這本書中文「挺身而出」，主要講到女性在職場，在社會中可以挺身而出，積極主動坐在主桌上。女性應該對自己的價值有自信，並且積極的為自己去爭取，即使社會職場上確實對於女性是有既定的印象跟期望。

女性領袖時常給人的感觀是負面的，甚至一下子會聯想到是不是家庭沒顧好，是不是應該要更好的兼顧當妻子以及媽媽的職責。而女性對於自己的能力時常是抱持懷疑態度，對爭取更好的職位和薪水抱持「心虛」的態度imposter syndrome。

這本書讓我印象深刻的幾個重點在於

• 人生就是由艱難的任務跟挑戰所組成的，多少時候因為內心的「懼怕」和懷疑而自我設限，遲遲不敢踏出不舒服的第一步。如果你毫無畏懼，你會做些什麼？

• 女性之所以迴避有點超越自己能力的任務和新挑戰，原因之一是女性太擔心自己是否具備新角色需要的技能。缺乏自信的時候，可以弄假成真，或是積極進取，抓住機會，因為沒有一個工作是完完全全適合你現有的能力的。改變想法，從「我還沒準備好做那件事」-> 「我想做那件事，而且我會在做中學會」
• 如果想要做出真的改變，就不可能取悅每個人，如果妳真的取悅每個人，就表示你的改變還不夠大
• 溝通技巧：
• 用簡單的語言溝通困難的事情，比較能說清楚事實, 少即是多
• 聆聽，說出對方的感受，比說話技巧更重要
• 看到別人眼中的自己，痛苦得知真相，比起無知的快樂
• 公開談論自己的弱點
• 幽默，真誠，更勝於完美
• 不要想著「兼顧一切」，因為人的精力和時間有限，只要在每個事情上選擇把精力和專注力放在「極其重要」的事情上。女性很容易因為分身乏術, 感覺「內疚」，鞭打自己。可以學習擁抱混亂，在工作，人際關係，家庭中設限。努力專注在真正重要的事情
• 聆聽自己內在的聲音，並且採取一小步的行動

反思: 我如何可以發揮最大價值？上帝創造我的價值? What would you think I can improve on? 讀書固然好，但如何實踐，如何用出來？ 

What are some actions I can take:

這本書說出了一些沒注意到的內在設限和時常感覺到心虛，我並不孤單。然後也有趣的指出男生女生的對內在自信的差異，難怪Henry 總是很有自信的說自己某方面超級優秀，很厲害。我卻在我的職場上說不出這種話。

我開始聆聽內心渴望學習的自己，希望勇於發表，勇於溝通，也希望積極的去學習表達跟統整的技巧。我看出了這些我覺得吸引我的人的特色，在於他們能緩慢自信的清晰的表達自己的看法，而且具有說服力。我也同時觀察到女同事Minna 對於自己的心虛，明明如此優秀有料，認真負責，做的事情仔細表達清晰，卻還是時常自責緊張自己犯錯。深刻發現了自己的缺乏，期待看到自己的進步和成長。期許自己更多擁抱自己的不安全感，勇於走向不確定性，毫無畏懼活出自己的內心深處所渴望的。

但願我能不怕自己問笨問題而不敢發言，而總是坐在角落。但願我能真實的有內在的進步，並且慢慢成為一個有內涵，有想法，並且可以清晰表達的人。嗯，加油！

Actions:

找nerim learn excel

找David問缺點，以及可以前進的方向

Standardize product GUI branding options

上課學習溝通技巧

看金字塔的書籍學會整理資訊，清晰表達

學習40%輸入，60%輸出

練習interview skill,以假弄真

Notes

女人時常害怕同時是不及格的母親，不及格的妻子，還有不及格的女兒

當女人擁有很高的領導位置上常被人稱作“Baddest bitch “社會對於女人作為領導人物會有一個既定的偏見

Impostor Syndrome「冒牌者症候群」 明明有能力，卻自我懷疑折磨自己的現象。「我是騙子，他們要拆穿我了！」

女性將失敗內化，產生不安全感，進一步影響未來表現。老是覺得不久就會有人拆穿我，發現我根本什麼都不懂，但其實是內心相信的事是錯的。

缺乏自信時，一個要增加信心的技巧

「弄假成真」

「積極主動，會有收穫的」到了一個階段，過去念什麼，做什麼並不重要，重要的是你能夠快速學習，快速貢獻。其實沒有一個機會一開始就完全符合你的田徑。你必須抓住機會，把機會調整成適合你，而不是一直想挑到剛好適合自己的機會，當領導者最重要的特質，就是學習能力。」

「女性必須學習高舉者手，不要放下來。一旦妳的手縮回去了，即使事最友善的主管，也可能沒注意到你」「要往桌前坐，不要躲在牆邊」相信自己的能力，雖然扔舊會擔心自己能力不足，感覺心虛，發現我講的話沒有人理會，深呼一口氣，把手舉高不要放下。

Think personally, act communally 

Relentlessly pleasant 微笑，表現感謝與關切，尋求共同利益，強調更高的目標，叢解決共同問題( our, act communally)切入，不是採取批判的立場

Men are expected to focus on their career growth, but women are expected to be loyal. 

如果想要改變，就不可能取悅每個人，如果妳真的取悅每個人，就表示你的改變還不夠大

挑選工作唯一重要的選擇標準，就是「快速成長」-要做的事情比較多

Interview 

你們公司現在面臨最大的問題是什麼？我可以怎樣幫你解決問題？

目標：學習新技能，改進/成長，試著永過度矯正的方法，讓自己行為舉止適中的好方法

女性之所以迴避有點超越自己能力的任務和新挑戰，原因之一是女性太擔心自己是否具備新角色需要的技能。改變想法，從「我還沒準備好做那件事」-> 「我想做那件事，而且我會在做中學會」

尋求多元的經驗，對有效培養領導力很有幫助

冒險進取

選擇成長

自我挑戰

爭取升遷

面帶笑容

「最常見放棄權力的方式，就是認為自己毫無權力」

深思熟慮且清楚的問題，才可能有可收穫

與有權力雇用我的人見面之前，要先想清楚自己想做什麼，才不會把機會浪費在尋求一般指示上，而是能討論對方可提供的具體機會。

• 想讓另一半成為真正的夥伴，應該把另一半當成平等且能力相當的夥伴
• 想要「兼顧一切」不過是追求完美主義，使人注定感覺失敗的陷阱。完美是我們的敵人。「完成勝過完美」Done is better than perfect. 過度追求兼顧一切會壓力很大，因為達不到崇高的理想狀態。沒人能兼顧一切
• 關鍵是學會把力氣用在重要的事情，在重要的事情上做完美主義者。努力專注在真正重要的事情
• 我們不斷在工作，家庭，運動，休息，陪伴他人或自己獨處之間選擇。每天都需要調整，妥協，犧牲⋯
• 「情況會有點亂，妳要擁抱混亂，情況會變得複雜，事情不會像是妳所想像的那樣，但是意外是好的。無論如何，不要害怕，妳有選擇可以隨時改變心意」
• 表現卓越，妳就會找到人生導師
• 請教深思熟慮且清楚的問題
• 設限-是我們自己的責任，我們需要決定自己一天要工作幾個小時，願意出差幾天。生涯的長期成功，通常需要懂得不要去滿足別人對我們的一切要求。劃清界線，堅持自己的底線照顧自己
• 對母親來說，內疚管理可能跟時間管理一樣重要「如果妳能找到不覺得內疚的女人，就可以找得到內疚的男人」很容易花時間注意自己什麼事沒有做，「鞭打」自己，覺得混亂分身乏術。
• 設定可以達到的目標是快樂的關鍵
• 我能為自己和家人，做最重要的事情嗎？成功就是做自己能做的最好選擇⋯然後接受這個選擇（時常我們對自己的選擇無法完全安心）別在花時間內疚，只要傾你所有，盡你所能罷了。
• Nudge techniques 討論可以改變思想，思想可以改變行為，行為就能改變體制
• 領導力是讓人因你的存在而變得更好，並確定即使你不在，影響還是持續
• 「我這一生，總是密切關注那些做起事來讓人刮目相看的人物，並憯心學習」
• 「我是有價值的，希望你能接受我的看法，不過即使你不接受，我也無妨」
• 學習接納不確定性是自我發現的第一步，仔細傾聽自己內在的心聲，跨出第一步（小目標）採取行動。想法驅動行動。真實的自我比外在形象來的重要，持續追求傾聽內在，在自己道路上邁開小步伐
• 說錯話並不表示你笨，而是表示妳嘗試過了
• Resource : “power and influence” video

近期領悟

早起。

能夠做自己真的想做的事情，充實自己跟成長，才覺得活著很美好，不是每天為別人而活

最近領悟，自己想做覺得重要的事一定要先做，不然這些長期投資才有果效的事情都非常容易被推到旁邊，晚上很累根本無法執行⋯⋯ 真正想做覺得重要的事一定要排時間做，才不會對不起自己的生命

我發現用手機屏幕看電視這種時間真的很容易時間就過了，雖然當下很爽，但是之後是空虛的

完全不及去運動，看書，寫作創作這種需要思考，增加自己身心靈健康的東西來的fulfill 

上週早起終於看完我一直在看的一本書，雖然工作很忙，但是做每件事專注力增加，心情狀態也都好很多，很神奇～～ 

Henry said 這些關於自律的理論和名詞我怎麼現在才接觸到 哈哈哈 不過反正只要有心開始生活做一些改變，永遠都不遲

我覺得我是很追求完美的人，如果感覺太困難無法完美的事情我就會怕開始去做，但是其實有開始，每天一點點哪怕五分鐘，都比沒做好，都在往前，至少不是在逃避，最後對自己無法交代很難受很後悔。

精力放在哪，結果就在哪

高效=高度專注力

認真對待自己每天的24小時，認真的生活

你的理由，是自己對時間的選擇

關注點要放在極端重要的事情

Blue Sunday

我總是在週日開始時，就開始憂傷明天就要開始上班了，週日變成一個我不是很喜歡的天

從小時候開始就是這樣，每次到了週日，隔天要回去學校住，我總是格外的難過，而且總是吵著希望跟父母相處最大值，而且只要他們不專心的帶我們出去玩，我就或特別憂傷，覺得整個週末似乎都浪費了

Henry 聽到我又開始為了明天要開始上班而感傷時，跟我說，你還有一個下午啊，其實還有一個晚上，而我總是專注在感傷跟憂傷。杞人憂天 哈哈

有時候想一想真的覺得挺有意思的，更認識自己

好像沒看到杯子裡面的水，只看到灑掉的水⋯⋯就是這個意思

未來總是擔心不完

而我也要相信上帝給我足夠的智慧和能力在那樣的時間可以去承擔那樣的壓力，做出當下最好的決定

我是要求比較高的人

其實擁抱接受自己是比較「麻煩」的人～ 然後在路上看看有沒有志同道合的朋友能一起走

換一種說法，是極度希望能活出生命極限的人，不希望活在悔恨當中，自己想做的事只有自己最在意，那就盡力對的起自己吧

翩翩起舞

還記得小學，爸媽不在家的時候，只有我一人時，我喜歡用筷子綁著長長美麗的緞帶，然後放音樂紛紛起舞，就是很喜歡

但也很怕被別人看著覺得自己很傻，很可笑，其實多麽喜歡那樣的轉圈圈，優雅的姿態，自由自在，無拘無束

我很開心，我的婚禮上我翩翩起舞，轉了好多好多圈圈，當了自我感覺最良好的新娘

謝謝那些與我跳舞的女孩們，陪著我轉圈圈，讓我不至於孤單

但願我能有勇氣回轉像小孩一樣，那樣子聽著音樂自由的開始轉圈圈，不在意旁人眼光

Cheers to LOVE

What a grand thing, to be loved.

What a grander thing still, to love!

Victor hugo 

三角形愛的關係，我們好好經營

學習相信神，神搭配的，不可分開

人不可信時，神是信實的

我希望被所有人喜歡

我總是喜歡觀察人的行為和想法

這很有趣

我看著每個不同個性的人在社交媒體上面分享照片和文字

有時候會比較，會計較，為什麼某些人總是可以得到某些人的喜愛，而我比較不酷嗎？還是比較⋯⋯不值得喜歡？

一旦有這樣的念頭出現，我就覺得自己很無聊，竟然在那邊比較誰可以有誰的like,而我應該要有怎麼樣「有質感」的post? 甚至會有那樣的時刻我覺得別人似乎都比較用心⋯⋯⋯而我就是「不用心」？別人比較有「美感」，那我的美感不也是獨一無二的嗎？我需要證明給誰看我有美感？

捫心自問，我也沒有不用心⋯⋯⋯每個那樣的心境與想法也是我在那一個時刻最想表達的東西。

我蠻不喜歡這樣會比較的自己，但也無可否認這樣的時刻其實蠻難受的，似乎希望自己是被大家喜歡的，自己的post 是被認可被肯定的

我時常跟Henry 訴說這樣不自信的我的感受

Henry 會跟我分析使我了解不同個性的人post or hit like 背後的原因

*其實大部分人很注重隱私，並不喜歡裸露的分享自己的照片和內心

*其實有可能這些人更怕分享被拒絕

*其實大部分的人根本不在意

*或許妳就是不是這類人欣賞喜歡的那一種女生，但又如何？

多看見那些願意給予妳喜歡/需要的支持的人，並且珍惜那樣的愛，妳會開心很多

因為執著於得不到的，在意著那幾個人的行為，比較於社交媒體裡面的受歡迎程度，浪費了自己心神和精神，多不值得啊

朋友是在一個舒服的互動中彼此支持

不強求

嗯～ 確實是

每次說一說，就會開朗一點

有時還是會在意，回去小黑圈圈裡面，數落著自己，希望自己能夠被喜歡，被接納

但願我眼睛看到的更多是被愛被接納的朋友和事情，還有永遠記得上帝的愛不會離去

慢慢聽，慢慢說，慢慢來會比較快

慢慢聽，慢慢說

要好好聆聽才能問對問題

傾聽自己，接納自己，喜歡成為現在的妳

我的婚禮

婚禮心得/學習

*努力，認真，用心去做自己想做的事情，想達成的，是多麽幸福，多麽開心的事情，就算身邊可能打擊妳的聲音很雜很亂，或是在這當中有些也是自己想像中的「旁人聲音」。只要在能力範圍之內的事情，就好好為了自己去做，不會有人比你更在意自己的婚禮了。當別人說，no one is gonna care的時候，不要覺得沮喪別人看不見，因為最需要做的只是對得起自己，對的起自己就好了！做到自己滿意自己喜歡就好了。

我多感恩自己努力的寫完給每個人的經文卡，祝福親朋好友，這是我能想像最好的禮物了。我多感恩每個ceremony 流程我反覆思考後的堅持，讓我心滿意足，不後悔。婚禮前的禱告，和爸爸的first look時間，和媽媽換裙子的時間，謝謝爸爸媽媽的時間，Benji first look 和Henry first look的時間。那個三首歌的敬拜（Andy, Justine, Dennis)Penny and Jeffrey sing 詩篇23， 那樣美麗的教堂，as best as it can be! I thank God。Thank you for a perfect wedding, that I am truly present, truly myself, crying and smiling.

That’s all I asked for.

在在意自己的時候，也不要忘記身邊的人

*如果要麻煩別人的事情，需要請問別人的意見，尊重他人的意願。尤其是新的創新ideas~~ 

不要assume people want to do certain thing or assume you are thinking for others by doing certain things.

多溝通，用愛心說誠實話can go a long way. Show that you care about others, sometimes by saying the truth.

我十分珍惜那些不顧其反幫忙我的人

我知道我比較麻煩，也比較喜歡找麻煩 哈哈

謝謝那些對我有耐心，在我身邊提醒我，愛我的人

足夠了，妳不虧欠

數著婚禮收到的禮物和禮金

我低估著覺得無法承受，阿 應該要 給他們更多

我妹妹順口就說：妳已經給很多了

當下，我愣了一下而且記到現在

嗯⋯ 我付出的夠了嗎？我怎麼一直覺得虧欠，一直感覺不夠，好像不相信我的朋友願意愛我，不是因為我給他們的禮物

我想我也需要更相信我的朋友們，給我們祝福後面的真心

或許 對我來說，給予是容易的，但是收取是難的

原來我的存在感和價值感是建立在能夠成為人的幫助，能夠給予

你就好好當你自己-璽恩

你就好好當你自己

*其實愛我的人一直都在，原來單純的快樂就是相信自己值得被愛，值得身邊的人花時間在我身上。

*什麼人最難相處？不喜歡自己的人。

*找到自己從認識自己開始，進而好好地當自己

*我們都在學習相信，不用成為一位完美的朋友，也值得被愛

*善待他人與自己，因為我們都在這世界上努力地活著

*害怕接受讚美的背後是怕別人對自己失望（如果發現其實我沒有他們想像的那麼好呢）

*專注並且知道自己想要的！

*我們的責任就是分享這世界不同的美

不需要勉強自己去看見跟別人一樣的東西，也不需要強迫別人看見我看到的東西

*種什麼就收什麼

練習

*如果把跟第一圈朋友說的話跟第四五圈的人說，他們有可能會誤會我的意思，因為他們並不像第一圈朋友那般認識我，也就不期待他們完全明白我的意思

*有時候一個擁抱就夠了

*我也在練習聆聽和做一個好朋友，或許不是最熟悉知道怎麼接住妳的需要的朋友，但只要妳開口，我會盡力在那( to Whitney) 

*有些朋友知道怎麼在黑洞中陪著妳，也知道怎麼挑戰你的極限，讓你往前跨越，願意彼此付出，可以一起打怪，讓人生變的好玩又充滿動力

*與人相處就像蹺蹺板，在自己和他人中間找到一個最舒適的平衡

*有時候我們會被眼睛所見的事情騙了，別人擁有的不代表適合自己，不小心的羨慕而生成嫉妒，不由自主就會想擁有別人所羨慕的東西

*計較而來的東西並不會令你快樂，只會永遠都不覺得足夠

*在這個世界上我們是有價值的，就算不做任何事情，生命本身就是珍貴的，就算被拒絕，還是要好好生活下去

*想念那個開心的自己，貼心的自己，勇敢的自己，想念真心大笑的自己，重新愛上自己，值得好好被自己疼愛

*不快樂的時候就不會有創意，不放鬆去吸收新知 也不會有靈感，讓自己有放鬆開心的狀態才可以專心

*未來總是擔心不完，你能把握的只有現在

自由就是有力量去做想做的選擇

面對生命當中不同的挑戰，懷抱願意改變的心

看看身邊的人事物，用眼睛，鼻子，耳朵去細細觀察所處的環境，把當下的小事做好

回轉像小孩一樣，讓心單純的很簡單，不需要人告訴我應該成為什麼樣的人，只需要好好的當我自己，這世界沒有第二個我，好好的活出自己就已經是最棒最美的版本

在千萬人中，一定有人看見了你，也一定有人被你照亮